−11
большая тёрка
Тёрка в тагах
Большая Тёрка / Мысли / Личная лента kaant /
kaant
Натуральный энергетик
Хочу предложить отличный рецепт натурального энергетика на день.
Берем курагу, чернослив, грецкий орех и мед. Все можно взять по 100 грамм (кроме мёда! его можно положить по вкусу или 2–3 столовые ложки), но можно взять и больше, чтобы каждый день не крутить это все. Сухофрукты замачиваем в горячей воде (но не в кипятке) часа на 2–3, потом хорошенько промываем их в теплой, потом в холодной воде. Все компоненты, кроме меда, закидываем в блендер и делаем из этого кашу. Добавляем мёд, и, вуаля, всё готово. :)
Кроме указанных ингридиентов можно добавлять какие‑то другие сухофрукты или орехи. Замену мёду я не нашел.
Каждый день, утром можно съедать 1–2 столовых ложки до/после/во время еды. Воспринимайте не как лекарство, а как лакомство. :)
Штука очень вкусная и очень питательная, поэтому, если следите за своей фигурой, то не переборщите с употреблением.
Калорийность ингридиентов.На 100 грамм продукта:
- Мёд — 328 ккал
- Грецкий орех — 656 ккал
- Курага — 290 ккал
- Чернослив — 220 ккал
Итого, на 100 грамм готовой смеси 1494 килокалорий, это, примерно, половина суточной нормы для взрослого человека с не сильной физической нагрузкой (например, офисные работники).
Небольшая табличка суточной нормы калорий для отдельных категорий людей.Небольшая табличка суточной нормы калорий для отдельных категорий людей.
- Беременные женщины — 3200
- Кормящие матери — 3500
Студенты:
- мужчины — 3300
- женщины — 2800
Спортсмены:
- мужчины — 4500 — 5000
- женщины — 3500 — 4000
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом — 4500 и более
- 9 комментариев
Annysha- 2 комментария
kaantAnnysha, нуу, во-первых, ты долго на одной этой смеси просидеть не сможешь, она же сладкая ))) во-вторых, организму просто нужны другие вещества и витамины...
до рабочего обеда точно дотянешь не поев...
И тут Остапа понесло...а вообще, про похудание могу сказать одно, надо есть часто, но небольшими порциями... после 18 часов есть можно, но опять же, немного, а в лучшем варианте что-нибудь из фруктов.
Но самым лучшим средством для похудания все-таки является спорт или какие-то другие физические нагрузки (например, вечерами можно уголь разгружать
).Про диеты могу сказать одно - все они зло. Потому что, сначало ничего не ешь (сбрасываеся несколько кг), а потом наедаешься и сново набираешь эти килограммы. Так что, нужно выбирать диету индивидуально под себя, т.е. по своим ощущениям.
Я, например. приучил себя есть помалу, но довольно часто (примерно, 5 раз в день ем). Завтрак - это яичница или омлет с чаем или кофе (ну и ложка энергетика :) ), обед - по разному, ну тоже что-нибудь легкое (кстати, опять же можно этой смеси ложку съесть), ужин - обычно пару яблок могу съесть, или банан, или еще что-нибудь из фруктов. А в промежутках пью чай/кофе, например, с 1-2 конфетами, потому что сахар тоже нужен организму.
Летом вообще мало есть хочется, зимой немного сложней, но там в ход идет вареное мясо курицы или индейки (правда, сухое, капец
). С такой диетой, без особых физ.упражнений, я сбросил за 3 месяца 4 кг. Кто-то скажет, что мало, но зато без тяжелых последствий для организма. Быстрый сброс веса чреват последствиями психического расстройства, т.к. организм за период диеты недополучает большое кол-во минералов и витаминов, что влияет на работу мозга. А отсюда могу начаться дипрессии, срывы и т.п., и плюс ко всему, все это усложняется окружающей обстановкой - нервотрепка на работе, может быть дома и т.п.Но, думаю, для девушек диета должна быть другой.
Я думаю, что перед диетой нужно проконсультироваться с диетологом, сделать биохимический анализ крови и т.п., чтобы определить, какие вещества в организме присутствуют в норме, какие в избытке, а каких, наоборот, не хватает. Исходя из этого подобрать продукты, которые следует употреблять чаще, а какие реже.
Ну и, опять же, повторюсь, не стоит забывать про физические нагрузки. Ведь это самый действенный способ сбросить лишний вес. Можно, например, каждый день, перед работой, пробегать пару километров по массиву (тем-более, это не только помогает сбросить вес, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, разогревает мышцы и настраивает на рабочий день). А диета, это способ не набрать вес заново и получать все необходимые компоненты для нормальной работы организма.
Сбрасывать вес лучше всего летом, к зиме же вес, наоборот, набирается. Ну, тут ничего не поделать, это, так сказать, инстинкт :) Любое живое существо в зимний период набирает вес, чтобы зимой не замерзнуть.
И вместо постскриптума. Не нужно совсем отказываться от той пищи, которая нравится! Ни в коем случае! Но ее нужно употреблять как можно реже и в небольших количествах :)
- 1 комментарий
