большая тёрка

На странице: 24 48 96

Большая Тёрка / Мысли /

сухофрукты

kaant

24 июня 2010 в 21:26

Натуральный энергетик

Кулинария, рецепт, десерт, Наука и техника, мед , мёд , сухофрукты

Хочу предложить отличный рецепт натурального энергетика на день.

Берем курагу, чернослив, грецкий орех и мед. Все можно взять по 100 грамм (кроме мёда! его можно положить по вкусу или 2–3 столовые ложки), но можно взять и больше, чтобы каждый день не крутить это все. Сухофрукты замачиваем в горячей воде (но не в кипятке) часа на 2–3, потом хорошенько промываем их в теплой, потом в холодной воде. Все компоненты, кроме меда, закидываем в блендер и делаем из этого кашу. Добавляем мёд, и, вуаля, всё готово. :)

Кроме указанных ингридиентов можно добавлять какие‑то другие сухофрукты или орехи. Замену мёду я не нашел.

Каждый день, утром можно съедать 1–2 столовых ложки до/после/во время еды. Воспринимайте не как лекарство, а как лакомство. :)

Штука очень вкусная и очень питательная, поэтому, если следите за своей фигурой, то не переборщите с употреблением.

Калорийность ингридиентов.

На 100 грамм продукта:

1. Мёд — 328 ккал
2. Грецкий орех — 656 ккал
3. Курага — 290 ккал
4. Чернослив — 220 ккал

Итого, на 100 грамм готовой смеси 1494 килокалорий, это, примерно, половина суточной нормы для взрослого человека с не сильной физической нагрузкой (например, офисные работники).

Небольшая табличка суточной нормы калорий для отдельных категорий людей.

Небольшая табличка суточной нормы калорий для отдельных категорий людей.

1. Беременные женщины — 3200
2. Кормящие матери — 3500

Студенты:

1. мужчины — 3300
2. женщины — 2800

Спортсмены:

1. мужчины — 4500 — 5000
2. женщины — 3500 — 4000

Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом — 4500 и более

9 комментариев