Большая Тёрка / Мысли /
мозговая гипертрофия, work, эмоции, я , истории обыкновенного безумия, онлайн, зацепило, в_точку, цитатко
О синдроме выгорания
Как человек, зацикленный последнее время на работе с интересом и пользой прочла статью по ссылке про выгорание у врачей, наиболее интересное, и не про врачей скопировала здесь:
Обращаю ваше внимание на то, что выгорание происходит не только в помогающих профессиях, но и в родительстве. Особенно заметно у мам маленьких детей.
Факторы предрасполагающие к синдрому выгорания:
- плотный рабочий график ( более 45 часов в неделю)
- низкая поддержка среди коллектива и начальства
- низкая зарплата, не соответсвующая вложенным усилиям
- высокая неопределенность в оценки работы ( один и тот же результат может быть оценен по разному в зависимости от ситуации)
- невозможность влиять на результат работы ( больной может умереть вне зависимости от того, на сколько квалифицирован врач + множество факторов от врача независящих ( сломанное устаревшее оборудование, отсутствие лекарств)
- двусмысленные и противоречивые требования к работе
- работа под постоянной угрозй штрафов, санкций и увольнения
- однообразная монотонная, бесперспективная работа.
- необходимость внешнего проявления эмоций, которые не соответствуют внутреннему содержанию
- недостаток личного времени и необходимость заниматься профессиональной деятельностью и интересами в свободное от работы времени
- постоянная негативная оценка труда
- хаотическая организация рабочего времени
- существование нездоровой конкуренции на рабочем месте.
5. Личность склонная к возникновению синдрома выгорания
- эмоциональные и отзывчивые люди
- высокий самоконтроль
- высокая личностная ответственность и высокие личностные стандарты
- подавление отрицательных эмоций и рационализация собственного поведения.
- склонность к тревожным реакциям, особенно если что-то идет не так, какие-то ситуации не соответсвуют "личностным стандартам" и запросам окружающих.
6. 5 групп симптомов синдрома выгорания:
# физические симптомы (усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы);
# эмоциональные симптомы (недостаток эмоций; пессимизм, цинизм и черствость в работе и личной жизни; безразличие, усталость; ощущение беспомощности и безнадежности; агрессивность, раздражительность; тревога, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться; депрессия, чувство вины; истерики, душевные страдания; потеря идеалов, надежд или профессиональных перспектив; увеличение деперсонализации своей или других - люди становятся безликими, как манекены; преобладает чувство одиночества);
# поведенческие симптомы (рабочее время более 45 часов в неделю; во время работы появляется усталость и желание отдохнуть; безразличие к еде; малая физическая нагрузка; оправдание употребления табака, алкоголя, лекарств; несчастные случаи - падения, травмы, аварии и пр.; импульсивное эмоциональное поведение);
# интеллектуальное состояние (падение интереса к новым теориям и идеям в работе, к альтернативным подходам в решении проблем; скука, тоска, апатия, падение вкуса и интереса к жизни; большее предпочтение стандартным шаблонам, рутине, нежели творческому подходу; цинизм или безразличие к новшествам; малое участие или отказ от участия в развивающих экспериментах - тренингах, образовании; формальное выполнение работы);
# социальные симптомы (низкая социальная активность; падение интереса к досугу, увлечениям; социальные контакты ограничиваются работой; скудные отношения на работе и дома; ощущение изоляции, непонимания других и другими; ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег).
7. Выделяют три ключевых признака синдрома эмоционального выгорания :
• 1. предельное истощение,
• 2. отстраненность от клиентов (пациентов, учеников) и от работы,
• 3. ощущение неэффективности и недостаточности своих достижений.
Меры профилактики.
# определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что пациент находится на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных целей - успех, который повышает степень самовоспитания);
# использование "тайм-аутов", что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
# овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию);
# профессиональное развитие и самосовершенствование (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и пр.);
# уход от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ);
# эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
# поддержание хорошей физической формы (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления СЭВ.
В целях направленной профилактики СЭВ следует:
# стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
# учиться переключаться с одного вида деятельности на другой;
# проще относиться к конфликтам на работе;
# не пытаться быть лучшим всегда и во всем.
взято отсюда
картинко, таг «чисто поржать», в_точку, бесёнок, я , о_своём_о_девичьем
как‑то так
бесёнок, таг «чисто поржать», я , мозговая гипертрофия, истории обыкновенного безумия, картинко, в_точку, о_своём_о_девичьем
Сегодня у этого сервиса жуткое попадание.
картинко, в_точку, истории обыкновенного безумия, я , таг «чисто поржать»
А я только с утра насморк заметила и подумала, что некогда болеть.
эмоции, о_своём_о_девичьем, в_точку
Так получилось, что до сегодняшнего утра я не слышала полностью песню «Дверь в лето» Чижа.
А сейчас услышала. Я понимаю эту песню, и только позавчера перечитав Хайнлайна, вижу то, что скрыто за строчками и между ними. Может, всё это только кажется, может — это лишь мои собственные мысли и настроения.
Но... теперь я знаю кое‑что ещё...
о_своём_о_девичьем, цитатко, в_точку
моя_не_логика, между_сном_и_явью, эмоции, зима, в_точку, истории обыкновенного безумия, о_своём_о_девичьем
Мара — «Никому не рассказывай».
Люблю, когда Винамп угадывает настроение.
бред, я , в_точку, зацепило, моя_не_логика, истории обыкновенного безумия, мозговая гипертрфия
Рандомный выпад концептуальненьких (гы) песен натолкнул меня на мысль попытаться доверить суждения о своей судьбе музыке и книге.
Итак, я выбрала пять пунктов:
*Я:
- вчера,
- сегодня
- завтра
*Мужчины (в моей жизни, наверное)
*Не люблю/не принимаю
*Меня... что?
Мой плеер и его музыкальное содержимое сказали мне следующее:
*"Вчера" характеризуется песней "Феллини" группы "Сплин"
(между ними секунду назад было жарко, а теперь там лежат снега Килиманджаро... )
*"Сегодня" моё характеризуется неадекватной песней группы "Собаки табака" под названием "Баальный вопрос"
(основной её текст - это "кого е##т что я урод?")
*Моё "завтра" - это Чичеринское "Заболела тобой"
(мой мудрец не велел мне злиться, мой боец мне советовал драться... )
*Мужчины: Deep Purple "Smoke on the water"
(не-не, не глубоко фиолетово мне на них... просто smoke on the water and fier in the sky)
*Про моё "люблю" мне спела группа "Восток-Zapad" в песне "Сердце-танго"
(моё сердце перестало биться в одиноком ритме, мы с тобой станцуем танго босиком на острой бритве... И с французских губ на кожу проливаем жар признаний... мы стобою так похожи - танец встреч и расставаний.... по мне - красивая песня)
*Про моё "не люблю" спели они же в композиции "Мэри-Джейн"
(...костры осенних тополей горят листвой, но не в дыму... и что-то, что-то да не так...)
*А про то, что "меня" опять пел Саша Васильев в "Грозе"
(не жди, ни капельки не жаль...)
Те же вопросы, что и рандому я задавала афоризмам "Книги мудрости". Вот что мудрого она мне рассказала:
*Моё "вчера" древние мудрецы охарактеризовали так: "избегать побед над вышестоящим"
*сегодня мне следует помнить, что "человек-то мал, а дом его - мир"
*а вот о моём "завтра" подумал Омар Хайам (обожаю его рубаи) следующее: "Где, когда и кому, милый мой, удавалось до потери желаний себя ублажить?" (и он прав, чёрт побери!)
*О мужчинах в моей жизни мудро рассудили: "Выше всяких добродетелей - рассуждение, ибо всякая добродетель без разума - пуста" (хех...)
*С моим "люблю" оказалась словесно связана гордыня: "Гордыня измеряет счастье не своими удачами, а чужими неудачами..."
*С моим "не люблю/не принимаю" Книга мудрости связала следующее: "Истина рано или поздно всё равно выйдет на свет, и ложь будет повержена в прах"
*С тем, кто, как и что "меня" древняя мудрость решила так: "Красиво сказанная речь о прекрасных деяниях останется в памяти слушающих к чести и славе того, кто это совершил".
Самое интересное, что многое угадано со стопроцентным попаданием)) Но... скорее всего это особенности восприятия. Так уж мы устроены, что даже независимо от нас существующее обращаем в своей призме эгоизма в свою опять же сторону...
Вначале я просто заглянула посмотреть — что это. А потом открыла первую ссылку, название которой возбудило во мне любопытствознательность. Пробежав глазами по пространству экрана, крутанула колёсико мышки. И ещё. А потом ещё. А потом — ещё и ещё.
А потом посмотрела на часы — а прошло полчаса. Возможно, сегодня я не смогу оторваться от этого и просижу перед монитором всю ночь. И это несмотря на то, что много срочных дел.
Ведь даже сейчас, у меня дрожат пальцы, выстукивая по клавиатуре этот текст, — так мне хочется снова открыть заветную вкладку «Оперы»..
Книга Норы Галь «Слово живое и мёртвое» очень мне понравилась, в общем =)
забавно, в_точку, таг «чисто поржать»
xxx: спать хачу
yyy: Ну так иди спи,кто не дает?:)
xxx: никто не дает(
xxx: ето вторая проблема(
****
Сеструха отжгла.. Пришла с дня рождения и на вопрос матери «пила?» ответила:
«Шампан стаканского».
(вооот, это вообще в точку.. ибо «штормовать мозг» надо *АПДЭЙТ: имелось ввиду «мозговать штурм»... спасибо УткеМу за поправку)))
***
> 95 процентов населения — идиоты. (с)
>>Причем те же 95 процентов считают, что они попадают в оставшиеся 5.
***
ххх: мля… новопассит реально помогает успокоится…
ууу: много выпила?
Ххх: не, ***ула флакушку новопассита об стенку… и легче как‑то сразу стало...
истории обыкновенного безумия, чтиво, бред, в_точку, зацепило
«плохая литература — как плохая баба: с ней почти ничего нельзя поделать» (с)
«зелёная краска на улице высохла. синяя птица Метерлинка умерла». (с)
«я не знаю, что с нами станет. нам нужна большая удача. а мне не везёт в последнее время. да и солнце становится всё ближе. но какой бы мерзкой жизнь не казалась, всё‑таки стоит ещё денька три‑четыре пожить. ну что, осилим ещё немного?» (с)