большая тёрка <img src="http://s2.cn.ru/i/terka/logo_terka.png" width="165" height="58" alt="" />

31 мая 2010 в 21:18

как набрать вес?

что имею: 20 лет, рост ~186см, вес ~60–63кг

что хочу: вес ~70–75 и белее...

питаюсь нормально, ем всё и всегда, когда захочу...а вес не набираю... что такое? что есть то?

144 комментария

MaN1MaN

31 мая 2010 в 21:22

KoMaPuK, Сидеть сутками перед компьютером или валятся на диване перд телеком

31 мая 2010 в 21:38

MaN1MaN, не вариант

31 мая 2010 в 22:05

MaN1MaN, так пузо вырастет разве что и сколиоз будет

31 мая 2010 в 21:23

KoMaPuK,

как набрать вес?

вывести глистов

Ziriael

31 мая 2010 в 21:36

NY‑212, не пугай мальчика-))

31 мая 2010 в 21:38

NY‑212,

Ziriael

31 мая 2010 в 21:36

KoMaPuK, у тебя хороший метаболизм‑радуйся-), с возрастом‑наберешь-)

31 мая 2010 в 21:40

KoMaPuK, в качалку иди и ешь побольше мяса и сытной пищи

31 мая 2010 в 21:42

20176, ну вот как вариант...уже лучше... что еще

31 мая 2010 в 21:46

KoMaPuK, еще я бы посоветовал пойти в спорт зал и кушать вот это.

31 мая 2010 в 21:50

NY‑212, во я тоже про добавки посоветовала

Gromozeka

1 июня 2010 в 00:49

NY‑212, у меня мегомасс, помог=))) вон тот что 3кг=))

Masian28

31 мая 2010 в 21:52

KoMaPuK, не сри...

blacklord2008

31 мая 2010 в 21:57

KoMaPuK, спортзал и углеводно‑белковые смеси не вариант для быстрого набора. Сам принимаю и в качалке уже четвёртый месяц. Полтора килограмма набрал, а мышечная масса за первые три года тренировок увеличивается за год в среднем на 5 кг. Набрать вес посредством набора мышечной массы дело долгое и требующее силы воли.

6 комментариев

31 мая 2010 в 22:04

blacklord2008, это у кого как. есть люди, кого быстро переть во все стороны начинает. проблема в том, что непонятно как будет точно, это непредсказуемо

помню, советовала тебе качаться, неужели всё таки пошёл?

5 комментариев

LordLev

31 мая 2010 в 22:17

KoMaPuK, самый лучший и проверенный способ это армия )

10 комментариев

31 мая 2010 в 22:20

LordLev, нет

31 мая 2010 в 22:28

LordLev, чееего?

me-Nemesis

31 мая 2010 в 22:33

LordLev, самый лучший способ для набора веса? Ты где служил?

MOUSE007

1 июня 2010 в 00:53

LordLev, Армия чтоб вес прибавить? Может быть наоборот чтоб похудеть?

armeec

3 июня 2010 в 09:49

LordLev, это да, я на 15 кг поправился в армейке, режим питания и фоз подготоака своё сделали)

Shiftj7

31 мая 2010 в 22:30

KoMaPuK, сразу не наберешь никак, а против природы идти опасно. В твоем случае есть недостаток массы — это очевидно. Сейчас идти в тренажерку с такой массой я бы не посоветовал. Попробуй бегать в парках, на стадионах.. да хоть где — накачаешь ноги, потом можно и остальными частями заниматься. Потом попробуй плавание — как общеукрепляющее. И только потом можешь идти в тренажерку. Когда пойдешь очень важно много питаться, желательно белковая пища (мясо, яйца, творог(для костей и позвоночника — нагрузки будут на него большие), и конечно витамины). И тогда после всего комплекса, лет через 5–6 будет отличное тело. И не слушай тут тех, кто советует сразу в тренажерку — ГЛУПОСТЬ.

31 мая 2010 в 22:49

Shiftj7,

Попробуй бегать в парках, на стадионах..

аэробные нагрузки не способствуют набору мышечной массы, разве что мышцы ног будут в тонусе, да еще и скинуть может вес. Пускай сразу идет в тренажерку, ничего с ним не будет. Грамотный подход, правильное питание(высокобелковое) и все будет ок у него.

ImperiaL123

1 июня 2010 в 20:31

Shiftj7, помоему это ты глупость написал. Твой совет может пригодиться лишь людям, только снявших гипс псоле переломов или растежений/разрывов.

Нормальному здаровому человеку можно сразу идит в тренажёрный зал. Иначе, только время потеряешь.

Amapola

31 мая 2010 в 22:46

KoMaPuK,

alt

вот такие дяди едят 5–6 раз в день. вот и попробуй

7 комментариев

31 мая 2010 в 22:54

Amapola, это монстр какой то, а не дядя... анаболики поди горстями жрёт, а не просто добавки

Andre20

2 июня 2010 в 15:16

Amapola, качок,он наверно думает что же я сделал со своей потенцией)))

St1ker

9 июня 2010 в 02:27

Amapola, Такие дяди не едят 5–6 раз в день, это невозможно, они кушают метан чистый, ибо если кушать в день 5–6 раз, жилудок умрёт быстрей чем ты раскачаешся.

Sashkaaa

31 мая 2010 в 22:52

KoMaPuK, Иди в тренажорку и сразу к личному тренеру он тебе и программу составит и про питание всё расскажет

D73

31 мая 2010 в 22:52

KoMaPuK, кушай рыбий жир.

Elephant1980

31 мая 2010 в 22:52

KoMaPuK, дружищще!мясная пищща!мясо,желательно вареное,поменьше соли...сметана,котлеты со сметаной.В качалку идти стоит,поверь мне,говорю из собственного опыта(можешь глянуть фотку);)качалка,вес подбирай так,чтоб мог сделать серию,10–15 раз,нагрузки чередуй,т.е. каждый день,какая то определённая группа мышц.Перед качалкой,часа за полтора старайся не есть,а то грыжа обеспечена.во время занятий‑молочно белковый коктейль.Вся эта хрень,под названием протеин,что продается в ведерках в спортивных магазах‑тебе ни к чему,от неё мышечная масса быстро нарастёт,но так же быстро сдуешься.в качалке самое главное‑постоянство и ритм,потому как если недельку походишь,потом месяцок отдохнёш‑толку не будет.Раз в неделю можно делать упражнения на статику(когда пытаешься взять максимальный вес).короче,это рекомендации так сказать общего плана,если надо будет по подробней‑в асю.

31 мая 2010 в 22:58

Elephant1980, а вам бы подсушиться

ImperiaL123

1 июня 2010 в 20:33

Elephant1980, и правда, подсушиться

fenimor

31 мая 2010 в 22:56

KoMaPuK, Курить брось

PochetMan

31 мая 2010 в 22:57

KoMaPuK, смени ник на слоник например

Elephant1980

1 июня 2010 в 00:24

PochetMan, +5

VeryBadboy

31 мая 2010 в 23:08

KoMaPuK, женись

Faeton

31 мая 2010 в 23:09

KoMaPuK, щитовидку проверь.

Johny1985

31 мая 2010 в 23:09

KoMaPuK, тренажерка, у меня рост 182см, весил в 20 лет я столько же и примерно за пол года набрал свои 77

lithning

31 мая 2010 в 23:26

KoMaPuK, в армии весу набирают потому что там они живут по режиму...сначала скидываается вес но потом набирается при чем прилично)а вообще в 20 лет все у тя норм живи и занимайся каким нить спортом и не комплексуй)в баскетбольчик рубай)с твоим ростом грех не рубать)

NoirMan

31 мая 2010 в 23:26

KoMaPuK, кушал гейнеры, и за зиму набрал 5 кг. Можешь и ты попробовать :)

NERIVAR

31 мая 2010 в 23:31

KoMaPuK, С утра чай и хлеб с маслом, желательно буханку сразу и масла побольше)

Shtqt

31 мая 2010 в 23:42

KoMaPuK, топ 3 ответов

1качалка

2жрать

3несрать)

Meth0d

31 мая 2010 в 23:46

KoMaPuK,

1. 5–6 раз в день есть здоровую пищу...(больше белков,углеводов+ Протеины и Витамины)

2. спать не менее 8 часов, в общемотдыхать больше!

3. тяжело тренироваться в тренЗале. (только базовые упражнения)

И только тогда ты начнешь расти

pryanik

31 мая 2010 в 23:47

KoMaPuK, Нормально ем, это как? Просто у всех разное понятие, нормы питания. А если честно, я бы на твоем месте не переживал сильно, вес придет. Я сейчас не помню сколько весил в 20 лет, но тоже худоват был, помню точно что в 17 58 кг. Сейчас в 26 вес пугающе увеличивается, близок к 80, так что стараюсь немного себе сдерживать с едой.

Ты главное на паразитов проверься, если все нормально и хочется набрать вес, кушай много мяса, яйца, молоко и сдобу (булки, ватрушки). И кушай 4–5 раз в день.

Marcos

31 мая 2010 в 23:54

KoMaPuK, Типа радуйся, у меня 55. Это всё из за говёного качества продуктов.

Nizadramaniyt

1 июня 2010 в 00:48

KoMaPuK, пей, кури, жри в три горла, невылазь из любой онлайн‑игры пару недель...

Желаемый вес наберется махом

MOUSE007

1 июня 2010 в 00:55

Nizadramaniyt, курение наоборот вообще то, чтоб вес сбросить

BigDen

1 июня 2010 в 01:35

KoMaPuK, жрать правильную еду, жрать гейнер, жрать энимал пак и качаца

Tigor

1 июня 2010 в 02:20

KoMaPuK,

1) Обследуйся у врача. Важно, что скажет врач на этот счет.

2) Тренажерный зал однозначно поможет, при правильном подоходе. Чтобы подоход был правильным, прочитай книгу «Думай 2», автор Стюарт МакРоберт.

3) Как мне кажется часто люди бывают худыми и не могут набрать вес из‑за каких‑то внутренних проблем. Иными словами, если у человека ряд внутренних комфликтов, страхи, постоянные «тяжелые» мысли, то все это выливается в хроническое напряжение, быструю утомляемость. А почему? Потому что на все эти переживания теряется много энергии. В частности, ты думаешь, что у тебя с весом не все в порядке. Если судить сухо по цифрам, то все не идеально, конечно. Но вопрос в том, как ты к этому относишься (и к остальным жизненным ситуациям). Напрягаешься ты по этому поводу или относишься легко. Второе способствует душевному равновесию, комфорту и, как следствие, нормальному здоровью (и весу).

pornoXXXstar

1 июня 2010 в 04:24

KoMaPuK, нужно не есть, а жрать

Mike

1 июня 2010 в 08:26

KoMaPuK, вылечись от описторхоза.

Miamiboy

1 июня 2010 в 08:58

KoMaPuK, тренер сказал макароны по‑флотски жрать надо чтобы стать здоровее

Nati-Nati

1 июня 2010 в 09:22

KoMaPuK, когда‑то мне тоже было 20 лет и я была ну прямо очень худая. для своих 167 см я весила 48 кг. Свободна влезала в размер одежды 40–42. Короче, ела все что можно и нельзя, ничего нигде не откдаывалось. бабушка ежедневно твердила — Какая ты худая, нужно поправляться!.. А меня это жутко бесило, т.к. я ж ела все подряд, но без толку. Короче, потом в организме само что‑то перестроилось без моего участия, и теперь вот уже полгода думаю как бы похудеть... (ну я конечно не скажу, что я чертовски поправилась, но в одежду прошлогоднюю не влазию...)

Marlog

1 июня 2010 в 09:23

KoMaPuK, купи гирю, за 15 минут до занятий стакан молока (3,2%) с пол чайной ложкой гречичного мёда (растворить), после занятий через 15 минут! ещё стакан молока. После завтрака, обеда и ужина съедай по паре бананов. Гирей делай: рывки (гиря у ног, поднять к плечу и сразу на вытянутую руку), приседания с гирей за спиной.

Много жиру не обещаю, но плечи и грудак точно через пару месяцев раздуются и руки ахрененно накачаешь, всё по личному опыту

Ger

22 марта 2011 в 17:40

Marlog, реально помогло? А еще что‑нибудь порекомендуешь?)

Archie777

1 июня 2010 в 09:46

KoMaPuK, наберешь с возрастом. и не вздумай слушать советы есть наборники для «качков». будут серьезные осложнения: вес наберется резко, нагрузка на кровеносную систему, нагрука на позвоночник (хондроз 1 стадии тебе будет обеспечен), ухудшении функции поджелудочной, а если перебрать то и до диабета не далеко.

можешь попробовать налечь на молочное: сыр, сметана, сгущенка (в разумных количествах), потом на яйца и вареное мясо. обязательно овощи и движение.

TortEG

1 июня 2010 в 10:33

KoMaPuK, а если сбросить еще килограммов пять, то в армию по недобору не возьмут

ImperiaL123

1 июня 2010 в 20:39

TortEG, кстати, очень важное замечание) я перед презывом буду вес жёстко сбрасывать на строжайшей диете + мочегоные и слабительные препараты...

SugarFree

1 июня 2010 в 12:42

KoMaPuK, это уже нездорово — даже не худой, а дистрофик...

Больше двигайся — когда нет нагрузки — организм избавляется от ненужной мышечной массы, более того и от костной тоже!

SnegovikCN

1 июня 2010 в 14:32

SugarFree, Чушь...Ему надо качаться базой,жрать как конь и свести к минимуму все лишние джижения и стрессы.

Andre20

1 июня 2010 в 13:03

KoMaPuK, у меня рост 178 вес 63 — 65 НУ тоже самое ем всё и много а вот хочу 75 кг весить

Perat

1 июня 2010 в 13:40

KoMaPuK, пиво со сметаной... тадаааам!

Berkut-10

1 июня 2010 в 14:18

KoMaPuK, пивные дрожжи пропей...я 10 кг набрал за 4 месяца на 184 см роста теперь 76 кг, причем именно мышечной массы, не пуза, не сколеоза)))) реально помогает

2 июня 2010 в 21:34

Berkut‑10, расскажи про дрожжи подробнее...

Under

1 июня 2010 в 14:21

KoMaPuK, питайся часто, небольшими порциями, ходи в качалку, кушай белок и углеводы.

AwE

1 июня 2010 в 14:40

KoMaPuK, иди в качалку, жри Метан =)

RAdiys

1 июня 2010 в 15:56

KoMaPuK, протеин, в высоких дозах но без физ нагрузки, получишь результат.

14793

1 июня 2010 в 16:49

KoMaPuK, у каждого свои проблемы(

у меня рост 178, вес 73. Хочу набрать до хотя бы 80, но никак не получается. Тоже комплексую.

Premion

1 июня 2010 в 19:41

KoMaPuK, тольео режим питания, если не склонен к ожирению, как я, то на теле салом не отобразится, даже не занимаясь спортом.

Takedown

1 июня 2010 в 21:43

Обычно хотят сбросить вес

Roor

1 июня 2010 в 22:41

KoMaPuK, У меня ответ простой, паразит в вас золотой

Riga87

2 июня 2010 в 10:07

KoMaPuK, та же проблема) при росте 176 вес 62–64кг.... питаюсь вроде тоже нормально, только здоровой пищей

Alk120ger

2 июня 2010 в 12:19

KoMaPuK, самый простой способ — жрать что пожирнее и быть бухим в жопу долгое время тоесть бухать недели две подряд пивом во многом количестве — таким олбразом ты нарушишь свой обмен веществ, а после просто жри и лежи у телика — и не какого спорта)

ShuraBlane

2 июня 2010 в 12:25

KoMaPuK, го на улицу кочать мыЖцу и все..

рахитник?

5 комментариев

Bliz

2 июня 2010 в 19:39

Самый лучший вариант это армия, поддержу того кто это сказал, друг ушел в армию на го был 59кг, вот недавно пришел теперь он 70 кг. т.е. за пол года он набрал около 10 кг, питаясь в армии кашами.

OritanVovka

2 июня 2010 в 19:38

KoMaPuK, — обыкновенные добавки в пищу или же просто коктели.

19лет. рост 176+ сейчас вешу 77,6, до начала занятий весил где то около 70 (меньше чуток) заниматься начал с февраля, пить эту «бурду» с марта.

Если делать всё по инструкции (2коктеля в день) — вес наберается давольно таки легко и хорошими темпами.

А вообще, сейчас в каждом зале (экстрим, самсон) есть и тренера и просто люди которые тебе с удовольствием всё расскажут про это дело.

ЗЫ — покупал за 2к «порошок» этот, до сих пор стоит ещё ^_^

Chronos

2 июня 2010 в 20:50

OritanVovka, Прелестно, что стоит еще :), а зачем тогда рекомендуешь?

Я думаю что все дело в обмене веществ и похоже что у Комарика все процессы происходят быстро.

Советую почитать соответствующую литературу, желательно авторитетных авторов.

Marlog

3 июня 2010 в 14:36

OritanVovka, ну это же вроде не стеройды, это от них сразу не стоит, а тут всё постепенно будет

Green-Angel

2 июня 2010 в 20:50

KoMaPuK,в качалку ходи и Суст коли

BFG

2 июня 2010 в 21:07

KoMaPuK, запишись в тренажерный зал, делай базовые упражнения — жим, присед и становую. Кушай побольше белка, купи протеин, и если ты желаешь набрать 15 кг чистых мускулов то забей, чтобы набрать 5 кг чистых мускулов у тебя уйдет не меньше года, ты заплывешь водой, жирком, затем к лету скинешь лишний вес, на зиму заного наберешь и так по порядку 2 или 3 года)

Marchi5

2 июня 2010 в 22:10

Комарик

1)ешь в 6 присестов,3 основных 3 всторостепенных

2)Купи гейнер,изолят и долго сывороточный протеин(русское не бери,примерно 2 кг должны стоит от 2500 и выше,это хорошее

3)иди в качалку и нанимай профессионального тренера(под личные занятия)

Rastadja

2 июня 2010 в 23:56

KoMaPuK, что бы вес набрать надo есть по расписанию и в рацион добавлять различные виды каш: перловую,гречневую и др..... лично у мну так получалось:). Не советую есть всякие аноболики потом бабаход небудет работать

Termit

3 июня 2010 в 00:21

KoMaPuK,

1. Купи абонемент в бассейн на год. Чтобы мышцы окрепли и спину для тренажерки укрепить.

2. Заведи девушку и занимайся с ней регулярным сексом.

3. Спи по 10 часов в сутки

4. Пускай девушка/мама/бабушка не скупиться тебе пожрать приготовить. Минимум 3 раза в день.

5. Через год запишись в тренажерку с грамотным тренером и качайся. 75 будешь весить запросто. У тебя масса хорошо попрет, потому как возраст уже подошел. Гормончики должны организмом уже хорошо вырабатываться, следовательно отклик тела должен быть нормальный.

P.S. Расслабься. Просто получай кайф от процесса выполнения первых 5 пунктов и масса скоро придет к тебе.

BeY

3 июня 2010 в 13:36

Termit, Так он до старости набирать будет просто качаться надо с полной отдачей через не могу минимум 9 часов в неделю тогда будет результат и масса придет и рельеф главное вату не катать

BeY

3 июня 2010 в 13:23

KoMaPuK, Быстро набрать вес можно только с химией правда растяжки могут появиться как у женщины ))))))

StatusQuo

3 июня 2010 в 14:59

KoMaPuK,

Эммм... Вес в обществе? Или тупо m*g? Есть одно средство — нужно не всатавать на весы а прыгать. После длительных тренировок научишься прыгать на требуемый вес)))

Если серьезно — та же проблема. То же рост 186, вес ~75кг. А в 20-ть был 65. Но у меня я знаю в чем причина, тебе же надо спрашивать у докторов. И не факт, что совет «качаться» и больше есть поможет — проверено

drwhiteman

3 июня 2010 в 16:51

KoMaPuK, в зал иди и по 5 раз в день ешь или 3 раза ешь, но при этом 2 раза пей наборник. я пошел в марте в зал, сейчас уже набрал 5 кг, ничего не пил, все за счет тренировок.

Kosatosla

3 июня 2010 в 22:46

KoMaPuK, глистов потравить

FlashMX

3 июня 2010 в 23:50

KoMaPuK, учитывая все ниже перечисленное скажу — что и частое употребление пищи и тренажерный зал и гейнеры не всегда помогают. Если на генетическом уровне заложено быть (к примеру) до 25 лет худым, то ты хоть что сделай, а поправиться не сможешь.

Bokor

4 июня 2010 в 00:03

KoMaPuK, в 20 лет таже фигня была. Рост 182, вес 63. С 16 лет вес отставал. Что только не делал, и качок, и обжираловка.Эффекта ноль! От качка, даже хуже становилось. Однако, получилось так, что пришлось пропить месячный курс поливитаминов. В 20 лет. Были тогда такие: Юникап‑Т. Пока пил, за месяц поправился на 5 кг. За два последующих месяца ещё на 9кг, но уже в эти месяцы не пил. И, как‑то сами собой, прошли комплексы. Как бы и небыло. А, то хреновато как‑то было в 20 выглядеть лет на 16. В общем йода не хватало в организме, да ещё пары металлов. Тебе уже написали‑проверь щитовидку. Уверен «ноги» оттуда растут). А, если докторов боишься) купи упаковку поливитаминов. Не принципиально каких и пропей месяц. Хотя, к эндокринологу надо. Там тебе индивидуально схему коррекции подберут, что горадо эффективнее.

Joi

4 июня 2010 в 12:08

Странную тему развели тут :D Чтобы набрать жира жри больше, не пей пиво (мочегонное) и двигайся больше. Если эхочеш нормально выглядить и набрать мышечную массу: то иди в спорт, только не айробный типа бега, войлейбола и футбола, а Тренажерка, паурлифтинг, силовой экстрим. Вот там тебе тренер и раскажет что жрать, как и в каких колличествах чтобы набрать массы и мажцы. Если совсем не в терпеж то купи Спец питания для качков и при этом не качайся, билок при этом перейдет не в мыжцы а в жир так как очень углеводная эта смесь.

icef0x

4 июня 2010 в 16:59

KoMaPuK, радуйся) мне 20 я вешу 50)))

всему виной конститутуция!!! ...

4 июня 2010 в 17:55

icef0x, чё радоваться? жесть

WWWhite

4 июня 2010 в 18:43

KoMaPuK, к слову:

тока что выписался с госпиталя, со мной в палате мужик лежал, три с небольшим месяца назад весил под девяносто, за это время без всякой причины начал терять вес и ничего с этим не может сделать, сейчас весит 67...

4 июня 2010 в 20:19

WWWhite, о_о че врачи говорят?

WWWhite

4 июня 2010 в 18:44

KoMaPuK, кстати, а ты куришь?

4 июня 2010 в 20:18

WWWhite, нет

Figo1989

5 июня 2010 в 03:37

KoMaPuK, У тебя нарушен обмен веществ!Еда тебе не поможет,попробуй попить пиво в течении 2–3 недель,но прежде наруш график употребления пищи(ешь в другое время)!Но сильно не увлекайся,а то поплывешь))))

afonia

5 июня 2010 в 10:38

KoMaPuK, незнаю в свои 17 лет рост 182, вешаю кг 65–70 но на вид такой худой, просто кости крепкие сколько бы не ел быстрый толи обмен веществ толи чо но глистов нет.

пойду в кочалку щас что бы не набрать, не раскочаться как монст, а просто что бы тело выглядело хорошо и было в форме мне мышцы прям здоровые не нужны мне эластичность надо и красивое тело там пресик руки ноги подкачать

да и всегда что бы мог отжаться что бы 100 раз без проблем и в армии не быть булкой а быть красавцем и сильным человеком. а не худым или раскаченным мутантом (вроде я прав кто думает не так? почему?)

1Nikita1

5 июня 2010 в 11:10

KoMaPuK, сходи к диетологу !

это самый лучший вариант !!

SlamDuck

5 июня 2010 в 12:09

KoMaPuK,

Мне 24, 179см, вешу 58 кг, чувствую себя хорошо, жизнерадостный, и всеравно на то, что говорят все подряд, что я сильно худой. Люди от лишнего веса избавиться в основном не могут, так что нам с тобой везет, не парься. Ходил в бассейн и в тренажерку пару лет — ничего не помогло, все это ерунда, если у тебя физиология и телосложение такое. Главное, не смей есть всякие добавки, я однажды попробовал, неделю с кровати не вылазил.

Ramiros

5 июня 2010 в 20:24

KoMaPuK, Протеин,спорт (умеренно),пиво с яйцом(умеренно),вареное мясо,творог со сметаной.А вообще не грей голову,у многих обратная проблеме‑куда его деть.

mix8349

6 июня 2010 в 18:54

Ramiros, хах почти моя история)) в 20 лет я столько же весил, через 5 лет я 80кг. Пройдет время и ты наберешь вес полюбому. И еще регулярно питайся 4 раза в день и ты попрешь.